min mega

[...] 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je obrobic i zestawić w domu jak [...]

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego/mostek - nie ma niestety tej maszyny z wyciągiem dolnym, co można robić w zamian? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/15 x duża sztanga łamana (nie wiem ile ona ma - z 15 kg?) 8. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze.

27.09.2014 r PÓŁMARATON SOWIOGÓRSKI 21 KM w Górach Sowich :) czas 2:50:05 tempo 8.03 km/ min po 14 km 1:43:13 w kat wiekowej miejsce 5 open 144/145 osób Przewyższenie 740 m trasa mega trudna dla mnie albo pod góre albo zbieg po błocie lub np. kamieniach w wodzie, liściach trawie praktycznie prrzy zbiegach trzeba było bardzo uważać. Miałam [...]

[...] bedziesz mogl nim cwiczyc. Mi gryf 120 cm jak jest na CF np. do thrustersow uzyty i musze zrobic przysiad ze sztanga z przodu i wyrzut nad glowe mega przeszkadza. Idz na silownie i sobie pobrobuj. W marketach widzialem gryfy krotkie rozne 120 - 150 cm nieraz rowniez. Plank: rob np. 3x po 1 min. zamiast wydluzac 1 serie do 90 sek. pozdrawiam

[...] x CC + 15 x 50kg/ 12 x CC + 15 x 60kg / 10 x CC + 15 x 70kg + drop 30 x 40kg 4.Rozpiętki 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 15 x 10kg + 20 x 5kg Na koniec 15 min cardio , w tym tyg dodałem do każdej sesji 5 min . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Dzisiaj bardzo późno wstałem bo wczoraj późno wróciłem do [...]

[...] Bench Wide DB Row 3 x 8 8*8/8*8 12*8/16*8 12*8/16*8 14*8/16*8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8/13,25*8 6,25*8/18,75*8 6,25*8/23,25*8 /28,75*8 Cardio 25 min /szybki spacer do domu ~20 min 1. ok 2. mega cięzko , nie wiem czemu ta wersja tak opornie mi idzie... 3. cały stos , bardzo elegancko wchodzi 4. mocniej musze [...]

11.04.1019.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 60*5 /40*5 120*5 /80*5 140*5 /120*5 150*5 /160*5 160*5 /160*5 170*4 /160*5 -/160*5 -/160*5 5*5 na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy [...]

[...] powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. [...]

Dzis mega ogień na treningu.   30 min cardio na koniec A wcześniej dobrze doj**ane nogi. Po siadach już szarpalo na wymioty A przy wykrokach, po 3 serii już musiałem się kłaść na ziemię bo nie szło uj**ac tak rozj**any. Myślałem że nie skończę treningu Ale na szczęście poszlo do końca na maksa, dopoero przy cardio puścilo. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3makaron z kurczakiem, ogorki i keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, kakao i owoce 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, winogrona 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma [...]

[...] ZAKROKI 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12 wypychanie nogi na suwnicy 15x20/ 15x30/ 15x 30 wypychanie kick 15x .15/ 20/ 25 ODWODZICIELE 15x30 / 15x40/15x50 PRZYWODZICIELE 15x 15/ 15x20/15x25/ 15x30 20 min schody - chyba sie polubimy :) mega zakwas, zeszłam do osiedlowego po wode, i ciężko było wrócić na 3 piętro. Miłego!

[...] x 12 / 10 x12 wypychanie nogi na suwnicy 15x20/ 15x30/ 15x 30 wypychanie kick 15x .15/ 20/ 25 ODWODZICIELE 15x30 / 15x40/15x50 PRZYWODZICIELE 15x 15/ 15x20/15x25/ 15x30 20 min schody - chyba sie polubimy :) mega zakwas, zeszłam do osiedlowego po wode, i ciężko było wrócić na 3 piętro. Miłego! na konkretne DOMSy - sprite + małe piwko + dużo [...]

[...] 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 +20 min aero Tak jak pisałem wcześniej, trening na innej siłce. Mega chvynia, więcej tam nie idę %-) W chvy bydła, same patyki, tylko zajmują sprzęt... Nie szło nic nagrać ani [...]

[...] / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31 7. Kickback jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Dipsy 6x +30kg http://www.youtube.com/watch?v=-HApeHP15gU&feature=youtu.be Gilotyna 8x76kg http://www.youtube.com/watch?v=LuW8DDy5NiE&feature=youtu.be Pąpki 12x +6kg [...]

[...] / 10x60 / 8x66 / 8x66 3. Ściąganie na prostych rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Wszystko elegancko zrobione. Wiosłowanie na takiej maszynce gdzie się opiera brzuchem, mega weszło %-) A tyłu barków jeszcze nigdy tak nie czułem jak dzisiaj! :-) [...]

[...] Pompki 15 / 15 / 13 2. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 / 10x10 / 10x10 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc na piłce 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Odwrotne pompki 12 / 12 / 12 5. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na piłce 15 / 15 / 15 + AERO: 20 min orbitreka Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627ef9ac886342c7a317193674528c7c.png

[...] 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 40/ 45/ 49/ 53 G. plank 27sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ok - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko - wiosło [...]

[...] i kozieradkę łyżeczka oleju kokosowego Tuńczyka dobrze odsączyć, zmiksować z resztą składników, wylać do gofrownicy, lub na grila elektrycznego - piec. U mnie było to 20 min na mocy max, ale wszystko zalezy od urządzenia którym dysponujesz Po upieczeniu wygląda tak : Po przekrojeniu i zlożeniu w kanapkę tak: Jeśli jest za suchy można [...]